운동은 90에 시작해도 늦은 게 아니라는 말이 있습니다. 그만큼 운동은 나이에 상관없이 계속해 줘야 건강에 도움이 된다는 이야기 입니다. 연령대가 높아지면서 거창하게 운동이라고 할 필요도 없이 부지런히 자꾸 움직여주는 게 운동입니다. 하지만 이런 운동은 하면 오히려 몸을 망치는 최악의 방법이 될 수가 있습니다. 오늘은 50넘어 하지 말아야 되는 운동들에 대해서 알려드릴게요!
50넘어 절대 하지 말아야 되는 운동
1) 유산소 위주의 운동
유독 유산소 운동만 하시는 분들이 많습니다.
근육량이 급격히 감소하는 50대 이상부터는 유산소 운동만 해서는 안됩니다.
기초 근육량이 많아지게 되면 기초대사량이 높아져서 조금만 운동해도 열심히 운동한 효과가 나타나게 됩니다.
50세 이상의 여성분들도 유산소만 하고 근육운동을 안하게 되면 척추와 무릎관절이 약해지면서 평소 걸음만 걸어도 허리 통증을 호소하게 됩니다. 꼭 근력운동도 같이 하셔야 합니다.
2) 내 몸에 맞는 운동을 선택
아무리 좋은 운동도 내 몸상태에 맞지 않는 것이라면 독이 될 수 있습니다.
예를 들어서 다이어트를 위해서 공복에 유산소 운동이 좋다고 하여 운동을 하게 되면 당뇨가 있으신 분들은 저혈당 쇼크가 올 수 있다는 점을 고려하셔야 합니다.
특히, 무릎이 안좋으신 분들은 등산과 같은 무리한 운동을 하게 되면 퇴행성 관절염에 걸릴 수 있기 때문에 자제하시는 것이 좋습니다.
산에서 내려 올때의 무릎에 가해지는 충격이 심하기 때문에 등산을 하시게 되더라도 천천히 내려오는 것이 좋습니다.
3) 마라톤, 테니스 등의 매일하는 고강도 운동
정신적인 스트레스를 없애기 위해서 습관적으로 하시는 분들이 꽤 많습니다.
자동차도 매일같이 최고 속력으로 달리다보면 언젠가는 고장나기 마련입니다.
특히 50대 이상이 되면 이러한 고강도 운동으로 인하여 세포의 노화가 빨라지고 활성산소가 생성되어 노화를 촉진하여 기관 수명을 단축하게 만듭니다.
운동의 강약조절을 하는 것이 중요합니다.
이러한 경우에는 숨이 조금 찬 정도의 중등도 운동을 30분씩만 하는 것이 좋습니다.
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